飯后散步的注意事項

　　散步可以隨時進行，許多人偏愛飯后散步。“飯后百步走，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動，食物在胃內便不能很好地消化;食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等癥狀，后者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會再進行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響。

　　每日散步有六種好處

　　長期堅持徒步走路的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

　　1、心臟健康

　　對大多數人來說，走路是預防心臟病簡單和方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　2、大腦健康

　　據路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

　　3、遠離糖尿病

　　其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

　　4、骨骼健康

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據有關報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

　　5、減輕體重

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行合適。

　　6、長壽

　　雷潔瓊95歲時，電視臺采訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

　　結語：有關飯后散步的好處，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對這項運動又多了些認識了。建議大家以后多多散步，尤其老年朋友們。多多出去走動走動對身體很有好處的。還可以參加一些有益身心健康的活動，例如很多老年人在跳的廣場舞!