在對方隊員的運球腳離開皮球準備著地或者是運球腳剛剛著地的時候，支撐腿(后腿)立即蹬地身體迅速向前進行搶球，搶球時繃緊踝關節，用腳內側踢觸球的正中部，在腳內側與球接觸時，上體上肢保持前傾，腿部發力且腳部的用力要通過球的中心。
如果皮球被攻防隊員用腳夾住，在夾住的瞬間用腳背內側將球提拉，使足球能夠從對方的腳背上滾過?；蛘邔⑶蚶蜃约荷眢w一側，然后迅速轉身進行護球。
練習方法
1、腳內側拉球
兩個隊員對面站立或者找一個固定物(如，墻、桌子、磚頭)，將球頂住后，觸球腳向上提拉，使球能夠離開地面，且觸球腳能夠很好的控制住足球。在進行此項練習的時候要注意踝關節保持緊繃，向上拉球的速度要快，腳不能離開球。
2、原地上步搶球
將球放在中間，兩名隊員距離足球大概1米左右的距離，在聽到“口令”后，快速按照“技術介紹”中的方法進行搶球練習。
在練習中要注意保持注意力的高度集中，支撐腿的發力和觸球腳的伸腳速度一定要快，搶球時身體的重心要跟隨動作前移。
總的來說，在搶球的時候一個很重要的原則就是要“快”，一定要在對方還沒有來得及觸球的時候接觸到足球，這樣就會為你贏得時間和先機。
想要讓自己能在搶球是的動作快，除了力量的練習和反應速度的練習之外還特別要注意思想的果斷，在決定了做動作的時候，千萬不要猶豫，思前想后，怕自己搶不下球，在做出決定后快速、專著、正確做出自己的技術動作往往會收到好的效果。
1.足球運動跑動較多，長時間踢足球對體能的消耗非常大，技術的幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。
除了參加正式比賽外一般在生活中踢球，或者訓練的時候就不要穿比賽的服裝，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。
2.盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3.運動前要先做一些較緩和、運動量較小的熱身活動，這是非常有必要的，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
4.夏天鍛煉時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。
5.雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。
低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
結語：上文詳細的為大家介紹了搶截足球的三種方法，在足球運動中，大家可以嘗試一下這三種方法，非常有效，希望大家能多了解。文中還跟大家介紹了足球正面搶球的技術及練習方法，希望這些知識能幫助到大家哦!
