現代大家生活水平的提高讓更多的人意識到擁有健康身體的重要性，而鍛煉是消耗人體多余熱量和提高抵抗力的佳方式。所以不少人熱衷于晚上運動。但網絡上流傳晚上運動是慢性自殺，而也有人認為晚上運動更有效。那么到底該如何選擇呢?

　　其實，晚上運動對是危害還是健康，要從運動時間上進行判斷。只要把握好時間，也可以讓運動效果更加。

　　為何說晚上運動是慢性自殺?

　　網絡上流傳晚上運動是慢性自殺，其實是一種過于夸張的說法，這種說法的依據是從中醫角度來看的。

　　首先，在中醫看來養生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上好是靜養生。

　　其次，過度的運動還會導致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會容易誘發心腦血管疾病。

　　所以，這才有了運動一種慢性自殺行為這一說法，但是這說法有些夸大其詞，如果運動時間正確并運動強度適合，那么晚上運動還是有利于人體健康的。

　　為何要晚上運動

　　晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來解釋的。

　　首先，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝快，如果此時運動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡，此時非常適合心腦血管病人進行運動。

　　其次，現代人工作和生活壓力大，白天過于忙碌而早晨需要補眠，所以晚上有充足的時間進行鍛煉。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進行鍛煉可燃燒脂肪和促進腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。

　　晚上鍛煉時間選擇

　　1.飯前運動

　　上文我們已經提到下午是人體生物鐘達到高峰的時間，一般的從下午的4點到6點，就可以進行身體鍛煉。而此時多為晚飯前或準備吃晚飯的時間，同時為了避免運動對胃腸道的刺激，選擇飯前運動。

　　2.晚飯后兩小時

　　一般在下午時刻進行鍛煉對現代人來說有些不現實，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時。這樣既可以得到鍛煉，又可以避免飯后立即運動對健康造成危害。