8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　9、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　10、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法必須注意的五大事項(xiàng)

　　對(duì)于想瘦身減肥的MM來說，健康的瘦身方式莫過于運(yùn)動(dòng)減肥方法了。而在有氧運(yùn)動(dòng)中屬跑步常見且有效了，然而并不是只要你動(dòng)起來就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。

　　包括控制食量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。以下是運(yùn)動(dòng)減肥方法必須注意的五大事項(xiàng)希望對(duì)正在減肥的你有幫助!

　　1.運(yùn)動(dòng)前須先熱身

　　先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

　　在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長(zhǎng)條狀肌肉還是長(zhǎng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆堋?/p>

　　慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

　　3.正確的落地技巧

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4.運(yùn)動(dòng)過程中適量補(bǔ)水

　　跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。

　　再來運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。

　　5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束切忌立刻休息

　　跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快運(yùn)動(dòng)減肥后也不能馬上洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡會(huì)使皮下血管擴(kuò)張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。

　　運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡則會(huì)使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時(shí)很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

　　結(jié)語：上文詳細(xì)的為大家介紹了10種非常有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，想要擁有完美腹部的朋友趕快行動(dòng)起來吧，希望大家能多了解腹部減肥運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)減肥的知識(shí)。大家在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，希望這些知識(shí)能幫助到大家哦!