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健身房減肥計劃 女生在健身房應該怎么健身(2)

  橢圓機有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,橢圓機相對于跑步機對于膝蓋的沖擊力是比較小,體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛煉換成橢圓機。

  女生健身練手臂的好處:手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。

  星期五:練腿+劃船機有氧

  自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個。

  劃船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練,沒有就可以用別的有氧運動來替代劃船機有氧。練習時采用坐姿,所以對下肢關節的沖擊也比較小,這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動,能起到很好的減肥減脂效果。

  星期六:練腰腹核心+踏板操

  平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個。

  記得練完后要有有氧運動噢。練習踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能,除了減肥減脂外,還能對參與者的臀腿進行塑形。

  星期日:休息

  休息一天,為下一周的計劃做準備。

  女性運動七大注意事項

  一、女性外出時都會化妝,那么健身的時候就不要這么做了,運動前好先卸妝,讓自己更加清爽,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。

  二、運動時要注意護發,汗水、陽光和堿水是頭發的天敵,運動后必須洗凈頭發。

  三、去健身房健身是在室內,能夠避免陽光直射,如果女性朋友選擇去戶外運動,那么就要做好防曬措施,為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕,好戴上帽子。

  四、運動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。

  五、運動后要在適當的時間洗澡,將汗液清晰干凈,但是不要剛運動后就洗澡。要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。

  六、運動后半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。

  七、由于陽光照射會加速皮膚衰老,經常運動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。

  人體的各種功能都需要不斷地運用,而且是合理的和適度的運用,這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。

  但遺憾的是,許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂指導下進行鍛煉,養成了一種所謂“好習慣”式的運動。

  結語:上面就是給大家介紹的女性一周健身房減肥計劃,大家可以根據自己的情況適當調整,并且多了解一下女性健身注意事項,這些知識都是很實用的,可以幫助我們在日常生活中很好的鍛煉身體,瘦身減肥,因此大家要堅持鍛煉哦。

健身房減肥計劃 女性健身 女性健身注意事項 
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