淺談一些投籃技術(shù)的練習(xí)方法

　　我們?nèi)绾尉毩?xí)自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的命中率?答案很簡單，練習(xí)，不停的練習(xí)，重復(fù)的練習(xí)!只有不斷的練習(xí)，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應(yīng)。

　　對(duì)于非職業(yè)籃球愛好者來講，我們不必太過在意扶球時(shí)，我們的手應(yīng)該放在什么地方，也不用計(jì)較籃球弧線應(yīng)該有多高，我們只需要不斷的練習(xí)，把投籃動(dòng)作定型，進(jìn)而再慢慢體會(huì)扶球動(dòng)作以及弧線等等，這樣會(huì)使我們的投籃技術(shù)提高的更快。

　　假如所住周圍沒有籃球場，那么只需要有一堵墻壁就可。通過對(duì)墻壁扔球，我們培養(yǎng)出手的動(dòng)力定型，也就是持球動(dòng)作、出手動(dòng)作、出手后手臂跟進(jìn)動(dòng)作等等。當(dāng)然，同時(shí)可以對(duì)著墻壁練習(xí)接球等動(dòng)作。

　　其實(shí)，不管什么樣的練習(xí)，重在堅(jiān)持。如果你能在已經(jīng)掌握了投籃基礎(chǔ)姿勢的情況下，你每天進(jìn)行300次的投籃，相信你的籃球技術(shù)一定會(huì)得到提高。

　　不管是什么樣的籃球技術(shù)，其實(shí)重在堅(jiān)持。我們不但要適應(yīng)各種各樣正確的姿勢，更要有一顆堅(jiān)持的心。只有我們不停的堅(jiān)持，我們才能夠得到提高。

　　籃球訓(xùn)練和比賽前可以進(jìn)行的拉伸活動(dòng)動(dòng)作

　　1、該動(dòng)作英文名稱為Glute Bridge

　　可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動(dòng)腘繩肌(股后)，激活腰腹肌群。腳后跟著地，抬腿至于身體成90度左右。注意保持膝髖肩處于一條直線上。每側(cè)重復(fù)6次，注意控制動(dòng)作的速度。

　　2、該動(dòng)作的名稱為Leg Overs

　　可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之后向異側(cè)交叉觸地?；氐匠跏嘉恢?，換另外一條腿進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)6次。

　　3、該動(dòng)作的名稱為Knee Hug抱膝

　　主要是活動(dòng)下肢，同時(shí)拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環(huán)抱一條腿膝關(guān)節(jié)下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進(jìn)，之后換另外一條腿，每側(cè)6次。

　　4、該動(dòng)作名稱為Reverse Lunge

　　可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向后撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。當(dāng)成弓箭步姿勢后，異側(cè)手扶膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，身體向異側(cè)轉(zhuǎn)體。之后回到初始位置，換另外一條腿重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)6次。

　　5、該動(dòng)作名稱為Hip Rotation

　　髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。主要是拉伸活動(dòng)腹股溝和股外側(cè)肌群。每側(cè)重復(fù)12次。注意動(dòng)作過程中保持腹肌收緊。

　　6、該動(dòng)作名稱為inverted hamstring

　　向后抬腿。單腿站立，雙臂側(cè)平舉，緩慢向后抬腿，直到身體平直。每條腿重復(fù)6次。

　　7、該動(dòng)作名稱為Heel to Butt

　　主要功能是拉伸和活動(dòng)股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向后拉伸，另一側(cè)手臂向上伸展。每側(cè)重復(fù)6次。

　　8、該動(dòng)作名稱為HandWalking

　　原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動(dòng)，手緩慢向前移動(dòng)，直到位于肩關(guān)節(jié)下方，做一個(gè)俯臥撐。手不動(dòng)，腳向前移動(dòng)，直到回到初始位置，之后重復(fù)動(dòng)作6次。

　　9、該動(dòng)作名稱為Drop Lunge

　　雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿后撤至另一腿后，身體轉(zhuǎn)正，下蹲。每側(cè)做6次。

　　10、該動(dòng)作名稱為Lateral Squat下蹲弓箭步

　　雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側(cè)弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之后換另外一條腿。注意在交換方向的時(shí)候身體重心不要起伏，而是平移。每側(cè)重復(fù)6次。

　　11、該動(dòng)作名稱為Knee Hug to Forward

　　通俗的說可以理解為超級(jí)弓箭步。向上拉膝關(guān)節(jié)至胸部，然后向前邁步成弓箭步。異側(cè)手扶地，同側(cè)手置于腿內(nèi)側(cè)，肘觸踝。之后雙手扶地，將前腿伸直。然后挺胸，身體回到弓箭步正直位。換另外一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)6次。注意弓箭步時(shí)前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。

　　結(jié)語：上文為大家介紹了2種常用的籃球傳球方法，一種是單手肩上傳球，另一種是雙手胸前傳球，大家可以多掌握一些技巧，學(xué)習(xí)這兩種傳球方法。文章還跟大家分享了籃球訓(xùn)練和比賽前可以進(jìn)行的拉伸活動(dòng)動(dòng)作，感興趣的朋友可以多練習(xí)。