十一、動作次數與健身的關系
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
十二、鍛煉后多長時間開始進食
半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食。
十三、健身后進食以什么為主
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關于健身關鍵的是什么
堅持，堅持就是勝利。
健身運動的好處
“生命在于運動”這是至理名言，堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運動是健身的法寶，增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對于老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運動。
專家們認為，人的壽命長短，有15%～20%取決于遺傳因素，有80%～85%取決于非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等，取決于人類自己，尤其是體育鍛煉，個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。
健身能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯系;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌癥和關節炎;調節和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強心肌的力量，保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數量和血容量;促進有規律的腸蠕動，防止便秘;加速從疾病和傷痛中恢復;有助于自救(預防意外事故和外傷);調節消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內分泌功能。
只有運動，才能使人的心、肺等器官以及循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛煉;只有運動，才能使神經系統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼系統強健有力;只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。
單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利于血壓的下降。長期堅持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進展。
夏練需要注意哪些
夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時候我們要注意防止中暑，時間好選擇在早晨進行，鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運動。炎熱的夏季在氣溫高的環境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應采取以下方法和措施。
①避免在11～16時炎熱的時間里進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
②室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質地柔軟、寬松整潔的運動服。
?、墼谶\動過程中，要增加間歇次數，每次10～15分鐘。并設法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時間不宜過長，每次20～40分鐘。
?、荛g歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
⑤鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進行5～6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
?、奕珏憻挸霈F中暑癥狀，應立即中止運動，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進行冷敷。
⑦出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應去醫院診治。
結語：從上面的文章中，大家都該了解這14個健身小常識了吧!健身的好處有很多，只有堅持健身才能防治疾病，增強我們的身體素質。因此，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦!希望今天的介紹能幫助到大家哦!
