而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健身訓練中，訓練者要經常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負重練習。對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發達，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。
此外，由于中樞神經系統調節機能的改善，特別是神經調節的強度和集中能力的提高，使我們的神經系統功能變得更強。在力量訓練的影響下，肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質含量的增加。
脂肪的減少，使肌肉的彈性增強、粘滯性減少。所有這些變化的結果，導致了肌肉力量的增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達到相當高的水平，如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。
改善體形體態，矯正畸形
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協調、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優美的線條。體態主要是指整個身體及各主要部位的姿態是否端正優美。我國自古以來就很重視體態。
強調一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態端正，就會影響某些骨骼的正常生長和發育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱就不能呈正常的“s”形，而形成駝背。
又如有青少年用一側肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側肩高，一側肩低，造成脊柱側彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重擔，這就會使股骨的骨化提早進行，嚴重影響身高的增長。
以正確的方法進行早期舉重訓練不會影響身高正常發育，而長時間的勞作壓擔確會影響形體美。
健身運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發育以良好的影響，促使肌肉發育和骨骼生長。科學的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量，達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態。
正因為形體健美練習的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當一個人的體形體態已經出現某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當的動作進行鍛煉，以達到矯正畸形的目的。
增進健康，增強體質
經常從事健身鍛煉，對心血管系統、呼吸系統和消化系統等內臟器官的功能產生良好的影響。
健身鍛煉可以使心肌增強、心臟容量增大、血管彈性增強、提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數達到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了。
健身鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。
健身鍛煉還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動時要消耗大量的營養物質，這就需要及時補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
提高神經系統機能，培養頑強意志
中樞神經系統是由大腦和脊髓構成，而其高指揮機關則是大腦皮層。它一方面管理和調節人體內部各器官系統的活動，保持人體內部環境的平衡;另一方面則維持人體與外部環境的平衡。
健身鍛煉是在中樞神經系統的支配下進行的。反過來，進行健身鍛煉也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內外環境的適應能力。
結語：生命在于運動，健身是需要我們每天都堅持的，堅持健身鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，身體素質也會比較好，精神也很飽滿。不同的人群身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
