成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

瘦腰運(yùn)動 女人常做這些運(yùn)動能擁有水蛇腰(2)

  其實(shí)這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

  8.俯臥抬肩

  動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。

  這個姿勢比較像是一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

  9.側(cè)臥抬高

  動作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

  這是常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

  10.手膝舉腿

  動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復(fù)10次。

  女人運(yùn)動的注意事項(xiàng)

  我們都知道女性體力不如男性,所以女性的運(yùn)動也不能和男性一樣強(qiáng),那么女性應(yīng)該怎樣運(yùn)動,有有哪些注意事項(xiàng)呢?

  女性運(yùn)動七大注意事項(xiàng)

  一、運(yùn)動前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因?yàn)檫\(yùn)動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。

  二、運(yùn)動時要注意護(hù)發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。

  三、戶外運(yùn)動時,為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,好戴上帽子。

  四、運(yùn)動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。

  五、要選擇清爽浴液洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。

  六、運(yùn)動后半小時內(nèi),臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。

  七、由于陽光照射會加速皮膚衰老,經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。

  人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用,而且是合理的和適度的運(yùn)用,這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。

  但遺憾的是,許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運(yùn)動。

  其實(shí)許多“好習(xí)慣”式的運(yùn)動,太重復(fù)習(xí)慣性動作,對平衡人體機(jī)能少有益處。如,多數(shù)人自打?qū)W會走路,基本上都是兩眼盯著路往前走,很少倒退著走,側(cè)著身走。

  這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng),使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損。

  而無關(guān)部位或得不到運(yùn)用,或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分,更談不到鍛煉和滋養(yǎng),使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài),久之,其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強(qiáng)。

  同樣,一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等,工作中總是長時間地重復(fù)一個動作;頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病,這也就是所謂的“職業(yè)病”,對此,我們要有意識地去改變,包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。

  健身專家警告說,習(xí)慣鍛煉無分好壞,關(guān)鍵是不要被它長期控制和左右,不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。

  或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉,好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣,養(yǎng)成“反復(fù)無常”、“來去無定”的習(xí)慣,讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán),時常變化,成為人體健康的“好伙伴”。

  另外,改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時間,也是運(yùn)動多樣化的一個方面。每項(xiàng)運(yùn)動使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉,第二天則應(yīng)縮短時間,增加強(qiáng)度。

  打球、跑步、游泳……各種健身活動成為人們休閑生活的方式,但在運(yùn)動后,應(yīng)避免進(jìn)行下列活動,否則,你的健康可能會受到無意的傷害。

  結(jié)語:上面主要給大家介紹的一些瘦腰的方法,都是很實(shí)用的,可以幫助我們在日常生活中很好的鍛煉腰部,擁有苗條的小細(xì)腰。女性朋友一定要認(rèn)真看看,要想擁有好的身材,讓自己更加健康就可以按照上文給大家介紹的方法堅持鍛煉哦。

健身運(yùn)動 女人健身注意事項(xiàng) 瘦腰運(yùn)動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
主站蜘蛛池模板: 亚洲日本va中文字幕久久 | 国产盗摄精品一区二区三区 | 在线观看v片 | 欧美jizz19性欧美 | av狼论坛| 国产精品无码免费视频二三区 | 亚洲国产中文日韩欧美一区二区三 | 91全国精品免费青 | 四虎成人永久在线精品免费 | 国产v亚洲v天堂a无码久久 | 国产毛片子1区2区3区菊花影视 | 久久在精品线影院精品国产 | 国产一区二区四区在线观看 | 国产乱码精品一区二区三区中文 | 久久久久久久99久久久毒国产 | 国产日韩传媒一区二区三区四区 | aⅴ中文字幕 | 国产麻豆精品在线观看 | 91精品国产人成网站 | 内射女校花一区 | 亚洲国产一区二区三区精品 | 国产精品天天狠天天看 | 3d动漫同人精品无码专区 | 国产一国产一级毛片视频 | 在线观看免费高清在线播放 | 中国黄色网站视频 | 91视频这里只有 | 成人无码一区二区 | 精品久久久一区 | 岛国三级在 | av区一区二| 国产三级精品久久三级国专区 | 精品国产ⅴ无码大片在线观看 | 欧美日韩国产在线人成网站欧美日韩国产综合 | 精品久久久久免费极 | 亚99夜色永久免费精品视频 | 国产成人av大片大片在线播 | 国产人妖一区二区动漫黄片 | 国产欧美另类久久久精品丝瓜 | 国产极品粉嫩在线观看的软件 | 欧美日韩精品二区 |