下蹲健身

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起馬上吸氣，意守丹田，意想中本身已經(jīng)把奇怪氛圍吸入丹田。

　　活動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可收結果。

　　踏格健身

　　我們室內的地磚一樣平常都是60厘米見方，可以在這里大做文章，大家稱其為“踏格活動”。這種活動的要領許多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂格式多多。

　　跳的要領也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年歲或體力而走，各取所需。

　　不外“踏格”要過細：著裝應輕松，鞋子要柔軟，舉措要和諧，不行太猛烈，而且特別要警備地面打滑，以免產(chǎn)買賣外。

　　室內運動養(yǎng)生的好處

　　不管是現(xiàn)在那么炎熱的夏季還是酷寒的冬季，我們都非常熱衷于室內運動，和室外運動相比較，你會發(fā)現(xiàn)，室內運動不會受到天氣的限制，還能夠讓運動達到更加好的保健作用。室內運動的好處是很多的，下面我們就來看看到底有哪些好處吧。

　　改善您的心情

　　度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內運動養(yǎng)生，去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。

　　室內運動養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學物質的產(chǎn)生，這些化學物質會讓您感到比室內運動養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內運動養(yǎng)生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內運動養(yǎng)生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動養(yǎng)生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

　　抗擊慢性疾病

　　你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質疏松的出現(xiàn)?那么室內運動或許真的能夠幫助到您哦。

　　定期運動可以幫助您防止或控制高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。

　　還有，定期室內運動養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。

　　制住體重

　　想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現(xiàn)在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。

　　這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

　　改善身體健康

　　因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內運動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。

　　運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的室內運動養(yǎng)生會幫助身體內的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運轉。這會產(chǎn)生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。

　　可以促進更佳的睡眠

　　很難入睡?還是很死睡?室內運動養(yǎng)生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。

　　一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內運動養(yǎng)生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

　　結語：上文介紹了5種新型室內健身運動，和3種適合我們在家進行的健身運動，大家可以嘗試一下，室內運動養(yǎng)生是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事，定期的室內運動養(yǎng)生可以幫助您更快地入睡，身體也會更加強壯哦。