堅持做健身運動的好處非常多，也有很多朋友喜歡去健身房健身，感覺去健身房健身的效果會更好，但是事實并非如此，很多人在健身房里練了很久，效果并不明顯，這到底是為什么呢?下面我們就來了解一下健身房健身誤區(qū)，及健身房注意事項。

　　健身房健身小心五大誤區(qū)

　　1、練健美操、形體操就可美體

　　絕大多數女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅持去健身，通過健身房里練健美操、形體操就能夠實現美體。然而，長期訓練下來，結果并不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵性部位并未得到訓練。

　　健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對性訓練，可改變骨骼的相對角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

　　2、練哪里就減哪里的脂肪

　　這個想法時相當幼稚且不現實的，無數數據表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實踐經驗告訴大家：適度、合理的健身房器械訓練，才能有效地進行無氧訓練和有氧代謝，達到減肥的目的。

　　“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷，“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純練某一個部位的肌肉。

　　3、器械訓練、健美操：井水不犯河水

　　健身房里通常會出現兩個“井水不犯河水“的區(qū)域：器械訓練和健美操。健身者們認為“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。

　　這是目前較為難調節(jié)的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。健身房器械訓練和健美操的優(yōu)點是互補的，只有兩者結合才更合理、完美。

　　4、女人憂心忡忡：我會不會練出肌肉

　　“如果練器械，我會不會練出肌肉?”男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達的“慘狀”讓女性不寒而栗。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。“重要的是，“教練們說，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差啦，合理的健身房器械訓練終只會使體型更美妙。

　　5、多出汗，我無怨無悔

　　多出汗多減脂的誤區(qū)導致許多健身房健美操訓練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　健身房，作為專業(yè)的健身場所，能夠為大家提供專業(yè)的健身設備和健身指導，然而并不是所有人進入健身房都能取得良好的效果，就是因為大家在健身的時候，出現了上面的認識誤區(qū)，導致長期采用單一的訓練，效果并不明顯，后久而久之，失去信心，終放棄。減脂增肌在有氧運動與無氧運動進行結合下的效果才是好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能夠多了解一些健身知識，更好地利用健身房!