轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧

　　1、輔助練習(xí)要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，因此轉(zhuǎn)呼啦圈是非常瘦腰的運(yùn)動，想要擁有小細(xì)腰的朋友就該多轉(zhuǎn)呼啦圈，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。

　　練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰的靈活性，及身體的協(xié)調(diào)性，速度太快的話并不會帶來太多的效果。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動傷害。

　　2、千萬不能心急

　　很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅(jiān)持下去。

　　3、選合適呼啦圈

　　一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。

　　4、注意練習(xí)時(shí)間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時(shí)間過長都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

　　1、塑身減肥

　　轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。同時(shí)，還有利于手臂、腿部的健美。

　　2、解決便秘

　　由于轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，圈圈時(shí)刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，于是有了治療便秘的作用。

　　3、健身作用

　　除了有效的減肥效果，轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運(yùn)動中。

　　結(jié)語：怎么轉(zhuǎn)呼啦圈大家學(xué)會了嗎?看到這里相信大家就知道轉(zhuǎn)呼啦圈并不是很難了，只要找到技巧，通過腰部的力量，就能很好的轉(zhuǎn)動呼啦圈了!相信通過上文的介紹，大家對轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有更多的了解，喜歡的朋友可以多轉(zhuǎn)呼啦圈哦。