大家知道立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些嗎?立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)有哪些?立定跳遠(yuǎn)的動作主要由預(yù)擺、起跳、騰空、落地組成，想要做好立定跳遠(yuǎn)，就需要多多練習(xí)。跳遠(yuǎn)的好處有很多，感興趣的朋友可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

　　立定跳遠(yuǎn)技巧

　　立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的簡單有效的手段。

　　1、預(yù)擺

　　兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

　　要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳、騰空

　　兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩沖

　　收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　怎么才能跳得遠(yuǎn)

　　1、起跳前的上下肢預(yù)擺，要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。

　　2、蹬地要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，起跳時(shí)，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時(shí)身體已充分伸展開，教法采用向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠(yuǎn)等。