自由泳可塑美腿，仰泳練出小蠻腰

　　我們常見的游泳姿勢有4種，如果只是單純的游泳健身的話，我們可以選擇適合自己的泳姿，如果是想減肥塑形效果比較好的，那我們就應(yīng)該了解這些泳姿的不同作用了。張教練表示，無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因?yàn)椴煌挠咀耍∪獾挠昧Σ课灰灿兴煌砸胗嗅槍π缘劐憻捝眢w某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿。

　　自由泳(重塑四肢線條)

　　練習(xí)自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

　　蝶泳(倒三角身形)

　　游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

　　蛙泳(大腿緊實(shí))

　　蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

　　仰泳(消除腹部贅肉)

　　仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦!

　　堅(jiān)持游泳的好處

　　1、游泳的時候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

　　2、由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進(jìn)行無氧運(yùn)動，能夠?qū)⒅居行紵D(zhuǎn)換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運(yùn)動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。

　　3、人體在水里散熱快，身體為了調(diào)整體溫，需要不斷地補(bǔ)充能量，促進(jìn)新城代謝加快，不斷地平衡體內(nèi)體外的溫度，增加對外界溫度變化的適應(yīng)能力，從而起到了抵御寒冷的作用，長期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。

　　4、長時間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當(dāng)選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機(jī)能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。

　　結(jié)語：堅(jiān)持游泳不僅能幫助我們改善心肺功能，還能讓我們的身材更好，線條更加完美哦!從上文的介紹中我們可以看出游泳一定能減肥，那大家可要堅(jiān)持游泳健身減肥哦。當(dāng)然除了這些，大家對游泳的好處也要有更多的了解哦!