堅持游泳的好處有很多，游泳減肥就是其中一種，堅持游泳還能幫助我們增強肺活量，游泳能鍛煉到全身，因此，長期游泳能夠燃燒我們體內(nèi)多余的脂肪哦!游泳健身的效果非常好，因此，越來越多的人喜歡游泳鍛煉，下面我們就一起來了解游泳的知識吧!

　　游泳一定能減肥

　　從事游泳教學(xué)30多年的張教練表示，游泳具有很好的健體、塑型效果，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關(guān)節(jié)的磨損。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什么呢?

　　一般來說，在水中能量消耗更大，因此，瘦身減肥的作用也會更好，人在水中承受的浮力、阻力和壓力都是很大的，同時對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關(guān)鍵則是因為運動量不足。張教練指出，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。

　　原來，游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的1個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　解決方法：快慢結(jié)合方有效

　　一些人游泳時都是慢悠悠，不著急的，其實這樣的游泳減肥效果并不是很好，遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

　　不過，張教練也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

　　按照常規(guī)，張教練建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。