我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以后，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。

　　長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。

　　運動前如何熱身可以避免損傷

　　我們在做健身運動前一定要做熱身運動，這點大家一定要牢記，不能偷懶，如果你不做任何的熱身，就直接進入到運動狀態，這是很危險的。這樣有可能發生拉傷肌肉，扭傷關節等情況，從而影響運動的正常進行和運動時的心情。這種情況多半會出現在球類運動中，比如：羽毛球、網球、籃球、足球等運動。為了順利進行一次安全有效的鍛煉，所以在運動前充分的熱身是十分必要的。

　　熱身的主要作用就是為了幫助我們伸展肌肉，讓身體能夠快速接受運動量，熱身運動能夠幫助我們提高中樞神經系統的興奮程度，逐漸提高肌肉的彈性和耐性，同時增大了關節韌帶的運動幅度。這樣就可以盡快的進入到運動的狀態，更容易發揮出較高的競技運動水平。

　　拿足球運動為例，運動員會在比賽前要進行30分鐘的充分熱身。開始時，先進行10分鐘左右的慢跑，讓身體有一些微汗出來，然后再做些活動全身各處關節和韌帶的伸展運動，包括頸部、肩部、肘部、腕部、腰部、髖部、膝蓋、踝部關節。使關節、韌帶得到充分的預熱，使其活動范圍加大，這樣可以大大減少比賽中受傷的可能。

　　其他運動也是如此，任何運動項目都有它自身的運動特點。肌肉和關節參與的強度與幅度不同，這樣就要求我們在熱身的時候也要有側重點。再比如籃球運動，必須將全身的各處肌肉、關節和韌帶充分的活動開，因為籃球比賽是對抗性很強的運動，熱身不充分，身體的任何一處關節和肌肉都有可能造成損傷。比如網球和羽毛球應多注重肩關節的活動，因為擊球和扣球時肩關節的壓力非常大。其他運動也是如此原理。

　　因此我們要更要熱身充分。首先還是慢跑10分鐘左右的時間，然后將今天練習的關節部位充分伸展開需要5分鐘時間。然后再用循序漸進的增加運動強度，只有保證安全的前提下才能談到效果。

　　一次安全有效的運動，熱身是關鍵的一個組成部分，絕對不可輕視，希望得到大家的足夠重視。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對有氧運動和無氧運動的區別都有所了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是有氧運動還是無氧運動，大家都應該堅持鍛煉，大家還要記得運動前要做充分的熱身運動哦!