跑步是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步的好處有很多，400米是比較合適的距離，我們跑步不會(huì)太累，還能鍛煉到身體。如果你想要讓自己更加健康，那么就該堅(jiān)持跑步，那么400米跑步技巧有哪些?跑步注意事項(xiàng)有哪些?下面就為大家一一介紹。

　　400米跑步技巧

　　跑步時(shí)只用腳尖著地，就是說(shuō)用腳的前半部分著地，兩臂要調(diào)整到自己感覺(jué)適宜的角度，上身盡量前傾，起跑前一定要調(diào)整好呼吸!

　　1、前100米，起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內(nèi)側(cè)幅度小，外側(cè)幅度大，起跑沿切線跑。

　　2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

　　3、200-300米，第二彎道跑與第一彎道基本相同，艱難時(shí)刻，咬牙堅(jiān)持大步幅，重心稍降低。

　　4、300米到終點(diǎn)，出彎道后有力早加速，無(wú)力則晚加速。(也叫沖刺跑100%力量。)

　　跑步的時(shí)候要注意什么

　　1、跑步的時(shí)候，后是先做一下熱身運(yùn)動(dòng)哦，千萬(wàn)不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。

　　2、飽食后不能跑步，經(jīng)?？吹接腥嗽绮统缘煤茱柧腿ヅ懿搅?，其實(shí)這樣是非常不好的，尤其是對(duì)胃的損害特別嚴(yán)重。

　　3、跑步的時(shí)候要記得保持節(jié)奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，好是有一定的節(jié)奏噢。不僅腳步要有節(jié)奏，呼吸也要有節(jié)奏。

　　4、跑步的時(shí)候可以卷起舌頭來(lái)，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達(dá)到保暖保健的效果，所以在跑步的時(shí)候，不妨卷起舌頭開(kāi)跑。

　　5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，應(yīng)該圍繞著場(chǎng)地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。

　　6、跑完后，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動(dòng)了。