一些想通過做引體向上鍛煉肌肉的朋友都不知道引體向上怎么練，其實只要掌握做引體常識的技巧，那么很快就能學會引體向上了。常做引體向上的好處有很多，因此，我們應該堅持這項健身運動，下面我們就來了解關于引體向上的知識吧!

　　引體向上怎么練

　　1.垂直懸掛

　　找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

　　2.身體劃船

　　找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。

　　3.屈手懸掛

　　提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

　　4.下降練習

　　起始動作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。

　　多做引體向上有哪些好處

　　不管你對我的理論是否買賬，你都不能否認大多數運動員都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到軀干肌肉群的時候，我們先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。這些推力肌肉群的確很重要，但其無法與背部的拉力肌肉群相比。人體覆蓋面積大的肌肉群是背闊肌，它們從腋窩向下遍布后背，就像一對張開的翅膀。

　　做引體向上時很多肌肉都在運動，但是效果好的還是背闊肌，健身教練是這么說的：“雖然其他大部分背部認肉群也在工作，比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌后束以及圓肌和菱形肌，但背闊肌的確是干活多的。”背闊肌不僅大，而且它們對訓練的“響應”也很驚人，好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。