想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15-25次)結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

　　3.長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎

　　這個問題同樣有很多女性擔心。前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了!

　　4.你的肌肉真的很寶貴

　　行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油;同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。

　　5.肌肉強的人，就算睡覺也能減肥

　　不是跟你吹牛，地球上確實有這么神奇的事!前面說過，肌肉不占體積，女人多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個常見且有效的辦法就是增加肌肉。

　　若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求?

　　結語：文章閱讀到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對健身減肥的方法有一些新的認識，同時對于健身減肥應該了解的常識也能夠多一些了解，只要堅持健身，相信很快就能看到效果了，希望大家能培養起堅持長期運動的好習慣哦!