總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

　　很多人都不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量過(guò)于激烈，一般人們都比較喜歡平緩一些的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況。一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺(jué);另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束，只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水，結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。那么在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就一起去了解一下。

　　一、不要蹲坐休息

　　運(yùn)動(dòng)后就蹲坐休息其實(shí)是不對(duì)的，但是很多健身鍛煉的朋友都會(huì)這樣做，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　二、不要貪吃冷飲

　　劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人流汗，隨著大量水分的消耗，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后就會(huì)有口干舌燥的感覺(jué)，這時(shí)候我們急需喝水，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。

　　三、不要驟降體溫

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)減肥效果和劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望大家能多了解一些關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容哦!只有多了解才能更好地進(jìn)行健身鍛煉。今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!