跑步減肥是個非常好的方法，堅持跑步不僅能鍛煉身體，還能幫助我們瘦身減肥，讓自己更加苗條。跑步是非常好的健身運動，我們應該多提倡，并且要多了解關于跑步健身的知識，及跑步減肥注意事項有哪些。

　　跑步減肥的兩大注意事項

　　長期慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。大家一定要小心。

　　一、運動量大，飲食量也大

　　有些人剛開始跑步鍛煉的時候體重會下降，但是堅持一段時間后體重又上升了，甚至沒有效果，更胖了。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　二、不能持之以恒

　　一些想瘦身減肥的朋友經過一段時間的跑步鍛煉后，就會中止運動，一方面是沒有興趣了，另一方面是自己的懶惰。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

　　注意：跑步減肥不全對

　　運動能夠降低體重，燃燒脂肪，這種運動包括長跑、快跑、競走、快速游泳、騎車、劃船等。但是，并不是所有的運動都對肌肉骨骼系統有好處。對于身體過重的人，有些運動反而會勞損承重關節，如肥胖的人去長跑，會增加關節負荷，對關節軟組織造成傷害，所以好的長跑隊員都是個頭小而輕的。所以減肥需要根據自己的體重，在開始時選擇沒有重力影響的運動，像游泳，然后逐漸改變運動到半負重運動像騎車、劃船。這些運動比快跑、長跑更保護我們的關節。

　　如果你真的很喜歡負重運動，那選擇競走。競走和慢跑消耗的能量一樣，但是它更保護人們的膝關節。不論是長跑還是快跑，運動中都存在腳騰空的過程，當腳再落地時，膝關節需要吸收更多的反沖力。反復地重復這個運動會損傷膝關節。而競走不存在腳離地的過程。所以接觸地面的時候，膝關節只承受來自身體的反沖力，這就能保護我們的膝關節，同時可以達到減肥消脂的目的。