有的人比較胖，想通過做健身運動來瘦身減肥，同理，比較瘦弱的朋友也可以堅持做運動，制定能夠增肥的健身計劃，堅持下來，很快就有效果了。今天小編就為大家介紹瘦人健身增肥計劃，及健身注意事項，一起來了解一下吧!

　　瘦人增肥健身計劃，讓你輕松變胖變結實

　　很大一部分瘦人朋友也許都沒條件去健身房，在這里為大家推薦一套適合在家里做的瘦人增肥健身計劃，讓你輕松變胖變結實，體型更完美。

　　1、俯臥撐

　　可以說是徒手健身增肥的好方式之一，我給它起的外號叫全能戰士，通過不同手臂距離變化還有高地位的變化能達到不同的鍛煉效果，現在我簡單的說一下。

　　一般的俯臥撐前后不墊任何東西，兩手距離稍微比肩膀寬，下去時，胸部要差不多貼地。這個動作一般刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束還有肱三頭肌(就是肱二頭肌的反側肌肉，給不懂的新人看的)。每天進行3組就可以了，假如你一組就能獨立完成12次，就在你的背上加一點點小重量負重做。

　　手部太高的俯臥撐對我們來說還是比較難的，主要鍛煉胸肌的上部，一般來說新人可以不用做，主要的原因就是你本來就沒胸肌，先將胸肌中部鍛煉起來再說，這個動作是為了更進一步的完美胸部才做的，屬于高級鍛煉項目。

　　腳步抬起的。鍛煉胸下部，也屬于高級鍛煉項目，新人不做。兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，還有胸肌的內側。

　　在家里健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就行了，有余力的同學，2個動作每個動作5組足夠，并非越多越好，要在盡量短的時間里給肌肉以強力的刺激，假如你的訓練時間是馬拉松，那只會消耗大量體力，而且鍛煉時的激素分泌時間是大概1個小時，假如超過這個時間，鍛煉效果非常差。

　　2、引體向上

　　又是第2個全能戰士項目，塑造完美的背部肌肉還有強壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌(腋下后面的那個地方的肌肉)，背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。

　　這個動作對初始力量要求較高，一個都做不起的新手不妨能先練習吊杠，此外建議買2個啞鈴，在做完這個動作后建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的刺激肱二頭肌，2個動作，簡單，方便，有效，不超過40分鐘，搞定了!

　　3、深蹲

　　如果在家沒杠鈴，可以抱著啞鈴鍛煉，啞鈴的選擇也需要注意，一定要選擇適合自己的啞鈴，雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去即可，非常簡單。

　　動作要領關鍵的是，站起來時，腰部務必要垂直于地面，別一起來就彎著腰起來了，一來對腰部刺激非常大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢蹲下去，假如你快速的蹲下去，起來時必然借助慣性，那樣等于沒意義，蹲的越深越能刺激到臀大肌。