如今越來越多的人想通過健身來達到瘦身減肥的目的，但是很多人對鍛煉并不是很了解，不知道應該怎么制定合理的健身減肥計劃。今天小編就分享給大家非常好的健身減肥計劃，及拉力繩鍛煉方法，讓大家更好的做健身運動哦!

　　健身減肥計劃

　　第一步、熱身

　　如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后可以隨著體能的增加，慢慢加長時間。

　　第二步、有氧運動

　　大家都知道有氧運動是健身減肥有效的方法，重要的是要堅持哦!跑步以后做仰臥起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎。

　　第三步、力量訓練

　　后在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數多的訓練計劃。

　　不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!

　　下面小編就給大家介紹非常有效的美容拉力操，大家可以嘗試一下哦!不管你是想要屁股小一個尺寸，胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細，都可以不去健身房花費高昂的費用就能得到。

　　拉力繩鍛煉方法：美容拉力操

　　①緩解肩頸，收緊小臂

　　訓練目標：收緊上臂肌肉，不要松垮拜拜肉。

　　兩腳平行站立，將繩子踩在腳下，呼氣，兩手持手柄在身體兩側向上拉伸，直到手肘和肩部平行時停住，吸氣還原到初始位置，反復10次。

　　雙腳與肩同寬站立，依然踩著繩子，收緊腹部，膝蓋微屈，掌心向前握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向上拉至手肘彎曲的大幅度，吸氣，還原到初始位置，反復10次。

　　左腿站立并踩在繩上，右腿髖屈膝屈，腳離開地面，左手用力，使左肘屈至大幅度，左手還原到初始位置同時右肘屈，呼氣，右手還原到初始位置，交替5次。