7、伸背起身

　　當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身是個不錯的動作，可對初學(xué)者來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。

　　晨起鍛煉男人要注意哪些健康陷阱

　　隨著人們對養(yǎng)生的重視，越來越多的朋友會起來鍛煉身體，還有很多人會選擇晨起鍛煉，讓自己更加健康，對于人們的健康而言，鍛煉的確是不可缺少的，晨練是相當(dāng)重要的一步，那么要怎么鍛煉才能有益健康呢?

　　早晨鍛煉也需要注意一些事情，不能剛起來就盲目的鍛煉，這樣對身體并沒有好處。從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩)，并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

　　健身鍛煉的時候喝水也是有講究的，在早晨起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，這樣做的目的是為了稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

　　晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對健身房里的七個危險動作有一些新的認(rèn)識，同時在健身的時候也應(yīng)該避免這些動作，這樣才能安全健身哦!鍛煉是一件好事，大家晨起鍛煉的時候要注意安全，小編希望大家能培養(yǎng)起堅持長期運(yùn)動的好習(xí)慣哦!