5、普拉提
普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動(dòng)，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動(dòng)作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐漸成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)方式。普拉提主要是通過(guò)具有針對(duì)性的動(dòng)作來(lái)對(duì)身體進(jìn)行局部的減肥，在針對(duì)性的普拉提動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
6、有氧搏擊
有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運(yùn)動(dòng)，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行增加運(yùn)動(dòng)量，有氧搏擊的運(yùn)動(dòng)量不但很強(qiáng)，而且還可以紓解心情，因此對(duì)于壓力繁重的現(xiàn)代人來(lái)，這也逐漸成為一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。在有氧搏擊過(guò)程中，通常都會(huì)伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)來(lái)進(jìn)行出拳、踢腿的動(dòng)作，因?yàn)樵谝魳?lè)的輔助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節(jié)奏，成為一種有明顯功效的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)在有氧拳擊的出拳、踢腿等動(dòng)作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達(dá)到瘦身目的。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)還能增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理療效。患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也可以通過(guò)做一些強(qiáng)度低，難度小的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到改善和維護(hù)體質(zhì)的目的，比如打打太極呀，練練劍呀，都是很好的有氧保健運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，廣場(chǎng)舞也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，愛(ài)好的小伙伴也能去試試哦。
既然有氧運(yùn)動(dòng)的好處這么多，那我們是不是就應(yīng)該盡量多的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)不是這樣的。進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)固然對(duì)身體有益，但是過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成我們的身體疲勞，消耗過(guò)度，以及運(yùn)動(dòng)型虛弱等病癥。而有氧運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越容易減肥哦，而是強(qiáng)度適當(dāng)，時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于脂肪的消耗。有氧運(yùn)動(dòng)之前也不適合吃東西，不然會(huì)造成腸胃問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有所了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，大家可以經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，我們的目的就是希望大家能更加了解有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持鍛煉哦!
