俯臥撐相信大家都了解吧!即使自己沒有做過，也該看過，俯臥撐有很多種形式，其中簡單的就是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，要想做好俯臥撐，我們就該了解標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的四種變化。下面小編就給大家介紹關(guān)于俯臥撐的知識，及了解一下運動護具有哪些。

　　標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

　　一、兩手距離變化

　　雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化

　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也高。腳法可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢變化

　　在做高姿俯臥撐練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上。低姿俯臥在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢會使全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

　　四、鍛煉頻率變化

　　可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次也可以定時計數(shù)在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù)丁還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭，頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　俯臥撐常用的運動護具有哪些

　　護腕

　　在我們做俯臥撐的時候，護腕是必不可少的。護腕可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸，讓手腕更加舒適，特別是做俯臥撐的時候?qū)κ滞蟮膲毫Ψ浅４螅宕髯o腕可以減少手腕所受到的沖擊力，保護手腕。