跑步和快速行走相比，簡單、方便，并且節約時間，但是對一部分人來說，跑步會比較激烈。如果你是個初練者，可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。然后逐漸增加跑步的時間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。游泳對于身體有局限性的女性例如患骨質疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對于心率的鍛煉要略遜一籌。

　　過度運動的危害

　　人們參與健身運動的終目的，都是為了實現自我的身心健康。在健身運動中，一旦發生過度運動，都會導致健身運動徒勞無益，反而對健康造成傷害。

　　1、大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。運動過度還能抑制生殖功能，使婦女月經不調、子宮內膜異位、男子不育。因此，對于健身運動，如長跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目過大，否則對健康不利。

　　2、人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，淋巴球(lymphocyte)數減少，中性白血球(neutrophils)功能減退，終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

　　3、過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過來，貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運動場地，就頭昏惡心，同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。

　　4、運動過量，會引起中樞神經疲勞，大腦皮層功能下降，運動者會出現反應遲緩，判斷失誤，精力不集中，動作不協調，導致運動中跌倒、撞傷的機會增多。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對這種能夠增肥的運動都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。過于消瘦也是不健康的表現，因此需要我們通過健身來增肥。后小編提醒大家在健身的同時也要注意安全，不要過度運動哦。