很多人都不知道提肛運動運動怎么做，也會不好意思做提肛運動，其實，這是個錯誤的想法，提肛運動的好處非常多，我們也應該堅持做提肛運動。下面就跟小編一起來學學提肛運動怎么做吧!

　　做提肛運動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，防治痔瘡。

　　提肛運動怎么做

　　方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。

　　方法二：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床或地，抬高臀部)，效果更好。

　　提肛對哪些方面有好處

　　1、提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果。

　　2、提肛可以促進任督二脈的氣血循環(huán)。李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。

　　3、提肛可以輔助治療前列腺炎。由于提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

　　4、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。

　　關于運動護具及其分類

　　其實喜歡運動的人和專業(yè)運動員對運動護具不會太陌生，從某種角度講，很多經(jīng)常運動的人是離不開各種各樣的運動護具。所謂的運動護具就是指在運動過程中預防和避免運動者受傷害的一類工具，運動護具的種類有很多，不同種類的護具適用于不同的運動種類，它們所起的作用也大不相同。無論是什么種類的運動護具，它們必須是適合運動者佩戴并能有效地起到防護作用，同時，這些運動護具一定不能影響到正常的運動。