如何預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷

　　業(yè)余愛(ài)好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

　　1、打球先“預(yù)熱”，熱身運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前首要的選擇。講究張馳有度。一般來(lái)說(shuō)，打乒乓球1-2小時(shí)后，就應(yīng)休息15分鐘左右。

　　2、使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肩等，并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

　　3、注意勞逸結(jié)合，不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。

　　4、肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

　　5、肩關(guān)節(jié)損傷后，主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動(dòng)作時(shí)、在扣殺時(shí)，疼痛會(huì)加重;肩部外展時(shí)疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當(dāng)休息，減少肩部活動(dòng)量，適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉等。

　　結(jié)語(yǔ)：乒乓球的旋轉(zhuǎn)軸技巧并不是很難，大家只要多了解一些理論知識(shí)，并且勤加練習(xí)，在比賽中靈活運(yùn)用就可以了。今天小編為大家介紹了旋轉(zhuǎn)軸技巧和如何預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷，希望大家能夠多了解，安全打球哦!