大家都知道在做健身運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能幫助我們減少受傷的機(jī)率，還能幫助肌肉更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。今天小編將為大家介紹5種常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)，及熱身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!
熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
1、肌肉放松
開(kāi)始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。
2、高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)，做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。
3、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
4、跳繩
跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
5、手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。
