有氧運動是大家比較常見的運動方式，隨著人們對健身運動的了解，越來越多的朋友開始進行鍛煉。那么有氧運動有哪些呢?怎樣預(yù)防運動損傷?今天小編將為大家一一介紹這些知識哦!

　　有氧運動有哪些

　　有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

　　簡單常見的有氧運動

　　包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳、瑜珈等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費。

　　有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

　　總之，節(jié)食后做有氧運動，有氧運動后節(jié)食，減肥才能奏效。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的佳方式。

　　怎樣預(yù)防運動損傷

　　1、訓(xùn)練方法要合理

　　要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主;在運動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓(xùn)練時間要短些，強度、密度要小些。