生活節奏越來越快，工作越來越忙，很多人都沒有時間進行健身運動，他們為自己的身材很苦惱，想要健身減肥，但不清楚什么運動減肥效果好。下面就來了解一下9項耗能的減肥運動，及運動多長時間減肥好。

　　什么運動減肥效果好?9項運動耗能

　　運動是有效的減肥方法，什么運動減肥效果好?根據能量消耗的大小、運動進行的方便程度、可堅持的時間的長短，小編總結了下面9項佳減肥運動，以60kg體重為參考。

　　TOP1游泳、消耗360卡路里/每小時

　　游泳是非常好的減肥運動，不僅鍛煉時間短，而且人體內熱量消耗非常大，游泳還很節省時間哦!同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　TOP2慢跑、消耗300卡路里/每小時

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘后脂肪的燃燒達到頂峰，所以建議慢跑好30分鐘以上。

　　TOP3力量訓練、消耗480卡路里/每小時

　　很多男性會進行力量訓練，人們對力量訓練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實不完全是這樣的，很多女性也可以進行力量訓練。但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

　　TOP4跳繩、消耗480卡路里/每小時

　　相信大家都跳過繩吧!跳繩是一項非常簡單的運動，而且跳繩十分經濟實惠，不花什么錢，也不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

　　TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小時

　　羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃。