相信是大家都有過運(yùn)動減肥的經(jīng)歷吧!隨著我們對身體的重視，越來越多的人開始進(jìn)行健身運(yùn)動，但是運(yùn)動不是隨便就開始的，也有很多事情需要我們注意。下面就跟小編一起來了解一下運(yùn)動減肥注意事項，及減肥運(yùn)動佳時間吧!

　　運(yùn)動減肥技巧有哪些

　　運(yùn)動減肥不是越多越好，運(yùn)動都是要一定的技巧，減肥運(yùn)動也不例外。那我們就來看看減肥運(yùn)動有哪些技巧吧。

　　1、運(yùn)動有張有弛

　　我們進(jìn)行健身運(yùn)動時一定要有張有弛，什么是有張有弛呢?其實很簡單，就是知道自己應(yīng)該運(yùn)動的量有多少，如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動的高強(qiáng)度。

　　2、騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動強(qiáng)度。開始時，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　3、拆分運(yùn)動時間

　　很多健身運(yùn)動老手都會使用這一方法進(jìn)行運(yùn)動，那就是拆分運(yùn)動時間，簡單來說就是將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　4、負(fù)重步行

　　在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的10%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。