健身器材的出現確實幫助很多上班族們節省了不少的時間，但有些健身裝備的使用技巧還是需要了解的。對于想在家準備一個健身器材的人來說，該怎樣選擇健身器材呢?帶著問題一起來看看。

　　一些健身裝備可以幫助我們更好的進行健身訓練，所以掌握一定的裝備常識還是有必要的，下面就來學習一下吧。

　　負重腰帶：有效保護腰椎

　　負重腰帶被確認為是重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。

　　使用時機

　　只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　有證據表明

　　腰帶還有助于身體力量的發展，一項研究發現在硬拉的過程中，當系上腰帶后，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓練

　　運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。研究指出在肩部訓練的每組動作中，健美運動員聽著他們喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復。

　　使用時機

　　一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準備訓練的常規過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。

　　確保你在每組訓練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練伙伴時。如果你一個人訓練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度。

　　護膝：保護關節，幫助完成深蹲

　　當我們進行深蹲訓練的時候，這些有彈力的繃帶可以給身體的膝關節提供一定的支持力。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

　　使用時機

　　同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。

　　而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。

　　只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。

　　負重握力帶：增加肌肉活力

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。

　　使用時機

　　當你每個動作至少做3～4組訓練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓練上。

　　有證據表明

　　在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。