跑步的7大禁忌

　　1、忌在大霧中進行跑步鍛煉

　　霧中含有許多有害物質，如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。

　　而且由于霧中氧氣稀薄，會導致機體供氧不足，因而出現胸悶，乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早，因為過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質尚未散去，吸入這些有害物質會對身體健康不利。

　　2、空腹不宜長跑

　　因為空腹跑步時胃里沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。

　　此外，飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。

　　3、盡量不要在柏油路等硬路面上跑步

　　由于柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。

　　在柏油路坡面上跑步，為便于鞋底能夠抓住地面，一只腳不得不往內拐，同時另一只腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關節炎、腱鞘炎等癥，嚴重的可使骨骼發炎。

　　4、跑步時忌穿皮鞋或拖鞋

　　如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。

　　膝蓋里面的軟組織是很脆弱的，長期的沖擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質增生。

　　5、跑步之后不要立即停下來

　　跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點后馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積于下肢，造成腦部貧血。

　　從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等癥狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之后適當慢步前行，再做一些簡單的放松活動。

　　6、跑步后不要立即用冷水沖淋

　　每次結束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。

　　長跑過后，為利于身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。

　　7、跑步忌三天打魚兩天曬網

　　有些人經過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。