健身一直是人們保持身材的主要方式，在運動的過程中來消耗體內多余的熱量，達到瘦身健體的效果。但是很多人都會由于一些健身誤區而導致效果不明顯，甚至是受到傷害。那么運動總會受傷的原因及健身運動都有哪些呢?今天講解一些基本的運動常識。

　　有些人在健身時總是出現受傷的現象，次數還是相當的頻繁，這是為什么呢?以下的運動常識或許可以幫助到你。

　　為什么一運動總會受傷

　　1、運動時間太長

　　運動過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現肌肉酸痛等情況。

　　2、重復同樣動作

　　重復同樣動作的次數太多，負荷過于集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷。

　　過多的練習鴨步可能會出現膝內側副韌帶及半月板的損傷現象。因此在健身的訓練中應當盡量避免單調的鍛煉方法，以防止局部的負擔過重。

　　3、忽視脆弱部位

　　運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見，增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷。

　　防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

　　4、運動前不熱身

　　運動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。

　　沒有做熱身運動一上來就做高強度運動的話，身體內臟器官的機能是不能很好的適應肌肉運動的要求，很有可能會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現象。

　　5、運動裝備不對

　　好的運動裝備如同戰士的鎧甲，運動時能夠保護身體免受傷害。比如一雙好的運動鞋能夠減少30%的運動傷害。

　　但是不合適的運動裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據自己足弓和運動方式進行選擇。

　　健身誤區

　　器械訓練與健美操井水不犯河水

　　很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。

　　女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

　　練健美操、形體操可美體

　　一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。

　　健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。