第二是胳膊和小臂

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　第三是腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　然后是腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　后是腳腕

　　站穩后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

　　標準乒乓球的材質

　　標準乒乓球是由一種叫賽璐珞的材料所制成的。賽璐珞屬于易燃物，對存放有一定的要求。賽璐珞片是一種有彈性的、重量輕、半透明的物體，它的主要成分是硝化棉。

　　根據國際乒聯的規定，比賽使用的乒乓球主要有橙色和白色兩種顏色，這兩種顏色乒乓球的使用與球臺的組合不受限制，可自由組合。近年來的國際、國內比賽，大多選用白色球。

　　乒乓球的生產工藝一般需要四十多道，簡單概括主要有五道工藝流程，為“沖片、軋片、切邊、膠球、膨球”。生產出的乒乓球必須要經過重量、尺度、圓度、硬度、重心、內外表、彈性等嚴格的檢驗工序。檢驗合格的乒乓球還需要在特定環境下存貯約一個月后方可投入市場，其中三星球需要約90天的存貯期。

　　乒乓球拍不同握法優缺點

　　乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優點，從而產生各種不同的打法。

　　一、直拍握法

　　直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。

　　二、橫拍握拍法

　　橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便于拉弧圈;但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。

　　無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

　　在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者更應注意。

　　結語：堅持打乒乓球不僅是對身體有好處，更是對中國文化的一種傳承表現。上文向大家介紹了乒乓球熱身運動的注意事項及易犯的錯誤，希望可以幫助大家更好的進行乒乓球運動。后提醒各位在運動時也要注意人身安全，避免受到傷害。