3、長期危害就是增大了運動性貧血的一個發生機率。不可能一次運動過度就會發生，也是一個長期積累的過程。

　　它會增加這種心臟疾病的突發機率，比如說猝死的危險，這種報道已經是不止一次出現了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進行過量運動的話，特別容易出現這種猝死，所以特別特別要小心。

　　運動過度的話，它是會引起一種從運動過度到身體損傷這樣子一個惡性循環的重復的出現，所以也是提醒大家了，目標導向很重要。真的是通過大自身的一個實驗確實說明了的話，如果說是你運動過度的話，如果你再次有成癮的現象。特別容易造成你運動過度，身體損傷，然后損傷好了以后你又去運動過度，慢慢積累就很難再好了。

　　4、運動長期過度還容易對女性造成的一個特別的一種傷害就是會導致失調。經常提醒大家，如果有這個三個月以上，出現這種閉經的狀況，常見的兩個原因就是要么是節食，要么是運動過度。

　　它都是因為這個運動量太大造成這個雌性激素的分泌不足導致的一個閉經，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個健康應該說是傷害更大了。

　　這個雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個它就會不來。但如果你雌激素過多的話，可能還容易得一些婦科病。

　　我們覺得對于大多數人來說，每周4~5次，每次30~60分鐘的一個中低或者是中等強度的有氧運動呢是比較合理的量。如果你這個時間或者是和這個次數頻率對了，但是強度過高呢，其實也算是運動過度的。

　　運動過度應該要怎么樣恢復

　　1、那么首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以建議三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。

　　2、我們需要合理的膳食，酸性食物確實是不利于健康，而且不利于身體恢復的。因為酸性食物會延長我們身體恢復的一個時間，那么我們也是建議要多吃堿性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對于我們恢復其實還是有一些好處的。長期堿性的，像豆類制品，還有像這個蔬果類的，多半都是堿性的。

　　3、那么第三點也是希望大家能夠制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。

　　4、我們要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前為什么會做那么多運動呢，可能會覺得，如果不做到這么多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那么這個時候可能重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續前進。

　　常見的運動項目有哪些

　　慢跑

　　健身房里常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到后汗流浹背為止。

　　游泳

　　一般我選擇慢跑后洗個熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。

　　跳繩和呼拉圈

　　家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。

　　騎自行車

　　傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體有幫助。