如果有人問(wèn)你會(huì)做俯臥撐嗎?相信很多男性都會(huì)回答是的。俯臥撐的好處有很多，其中使用俯臥撐練胸肌的是多的。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉的效果。今天小編將為大家介紹不同的俯臥撐動(dòng)作，及俯臥撐注意事項(xiàng)。

　　1、擴(kuò)胸式

　　雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。

　　針對(duì)部位：此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　2、牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。

　　針對(duì)部位：這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

　　3、側(cè)臥式

　　身體側(cè)臥，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。

　　針對(duì)部位：該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

　　4、倒立式

　　初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。

　　針對(duì)部位：該方式主要訓(xùn)練肩部、頸部和臂部的力量。

　　俯臥撐應(yīng)注意哪些問(wèn)題

　　選擇俯臥撐鍛煉胸肌的男性很多，但是卻很少有人能夠得到自己想要的效果，盡管長(zhǎng)期堅(jiān)持，但是效果并不如人意，這是為什么呢?鍛煉自己胸肌時(shí)需要?jiǎng)幽X子，需要你不斷的努力和循序漸進(jìn)的方法，當(dāng)然還要避免以下6個(gè)錯(cuò)誤。