背部

　　一般情況下都是由于騎行姿勢不正確引起的。正確的騎行姿勢應(yīng)該是上體前傾，背部微微拱起，而不是向下塌陷或挺直。只有這樣才會在道路顛簸時不給背部帶來傷害。

　　如果是向下塌陷的姿勢，顛簸時會更塌陷，脊椎造成過度位抻而使背部感到疼痛，如果是挺直的姿勢，顛簸時會使脊柱相互擠壓而造成疼痛。

　　腳部

　　腳部的不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會使腳部的壓力過于集中，另外，過高的齒輪比迫使騎手用很大的力去蹬踏，也會引起腳部的疼痛。因此，好選購一雙鞋底較硬的騎行鞋，或者穿一雙鞋底較厚硬且合適的鞋，再穿一雙合適舒服的襪子。

　　手和手腕

　　長時間的騎行會使手指麻木。顛簸的路面也會使手掌和手腕受傷害。應(yīng)該經(jīng)常變換雙手握把的位置，活動手和手腕。另外騎行時帶手套和護腕是很有好處的，建議安裝大羊角副把(或稱扒把)，這樣可以讓手和手腕在騎行的過程中得到休息。

　　膝蓋

　　膝蓋產(chǎn)生疼痛的原因主要有以下幾個。用力過猛、齒輪比值過高、鞍座過低和蹬踏時兩腿左右晃動。糾正了這幾點癥狀就會緩解或消除。

　　肩部

　　肩部感到不適大多是因為車把過低或過窄。在調(diào)整鞍座高度的時候應(yīng)該同時調(diào)整把的高度。

　　騎自行車抽筋怎么辦

　　抽筋是騎行中容易遇到的意外之一，尤其是急速騎行容易引起抽筋，出現(xiàn)這樣的問題該怎么辦呢?下面就為你來解決一下這樣的問題，一旦感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車，不要驚慌，按照以下步驟進行自我急救。

　　手指

　　抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。

　　手掌

　　兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　手臂

　　抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　足趾

　　用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　小腿

　　用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　大腿

　　將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對騎自行車常識已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，騎車健身是需要長期堅持的，大家一定要選擇正確的騎車方式，同時也要做好身體的保護措施，以免過程中受到傷害。