跳繩減肥是很多愛美人士選擇的瘦身方式，確實跳繩的好處有很多，可以快速的消耗體內(nèi)多余的能量，當然還有其他的一些好處，那么跳繩減肥的方法有哪些呢?又有哪些跳繩的注意事項呢?本文就將為大家做詳細的介紹。

　　跳繩運動是當下適合春季的健身運動，簡單易學，不受時間、地點的限制，并且跳繩的好處可謂是非常多的。下面就講解一些關(guān)于跳繩減肥的基本常識。

　　跳繩運動

　　一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動

　　美國健身專家里認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　二、是對多種臟器具有保健功能的運動

　　英國健身專家強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。

　　對哺乳期或是絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還可以一定程度上的放松情緒，釋放壓力，因而也有利于女性的心理健康。

　　三、女性跳繩的漸進計劃

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小 時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

　　專家們就跳繩運動還有相關(guān)提醒

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或者是泥土地作場地，千萬不要在硬性水泥地上進行跳繩訓練，以免身體關(guān)節(jié)受到損傷，并引起頭昏的現(xiàn)象。

　　4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，上躍也不要太高。

　　6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放松活動，以適應(yīng)接下來的運動。

　　跳繩快速運動減肥法的減肥作用

　　這是MM們關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

　　減肥正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是科學的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥。

　　跳繩快速運動減肥法準備動作

　　跳繩不當容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

　　跳繩快速運動減肥法具體做法

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳!具體方式如下。

　　1、雙腳同時著地跳，這是簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳，單腳跳繩對腿部減肥有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法，一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。