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運(yùn)動(dòng)常識(shí) 這些健身常識(shí)你了解多少(2)

  7個(gè)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

  越來(lái)越多的人加入到健身隊(duì)伍中來(lái)。但是,運(yùn)動(dòng)中要注意避免以下7個(gè)不良的習(xí)慣,不要為了“???rdquo;,造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  1、選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目

  青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng),或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng),如壁球、滑板、花式單車(chē)等。這些項(xiàng)目不適合老人。

  2、沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)裝備

  慢跑要穿慢跑鞋,打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋,打籃球好穿籃球鞋。專(zhuān)業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  3、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾

  很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng),其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出,手指受傷后,會(huì)發(fā)生腫脹,使得戒指取不下來(lái),醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

  4、不檢查場(chǎng)地、器械就開(kāi)始鍛煉

  很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球,而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

  5、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身

  運(yùn)動(dòng)前做5分鐘的慢跑或活動(dòng),能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒(méi)有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開(kāi)始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

  6、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中

  一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但如果注意力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上,忽視了腳下,就有摔傷的危險(xiǎn)。

  有的朋友在戶(hù)外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè),看起來(lái)很酷很時(shí)尚,但聽(tīng)不到路上其他聲音,其實(shí)很危險(xiǎn)。

  7、運(yùn)動(dòng)中不飲水,運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠

  有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴,于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí),一次大量飲水,可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱(chēng)“水中毒”。正確的做法是,運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。

  長(zhǎng)期做健身運(yùn)動(dòng)的好處

  健身,一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。

  健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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