很多女性都在尋找能瘦身減肥的好方法，其實健身是容易減肥的好方法，長期健身能讓我們的身體更加健康，沒有副作用，而仰臥起坐就是幫女性減肥有效的方法。下面就跟小編一起來學習仰臥起坐的正確做法，及仰臥起坐的好處。

　　仰臥起坐是一種無負重的有氧練習，簡單方便，還能經過變化，使用多種方式進行，就算女性朋友長期堅持做仰臥起坐也不會產生大量的塊狀肌肉，瘦身效果還非常好。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。下面我們來看看仰臥起坐正確的方法。

　　正確的仰臥起坐姿勢

　　仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時，應當呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　與其他有氧運動配合，效果更好

　　單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

　　適當的練習量

　　經過練習，適當的練習量是非常有必要的，否則我們健身減肥的效果就會停滯，但是練習量的增加也要我們根據自身的情況來定，不要過度，那樣就得不償失了。我們可以每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個。

　　或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。

　　適當的仰臥起坐頻率

　　過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。