拉伸臀肌

　　1、兩腿一前一后分開，雙腳指向前，臀部向前運(yùn)動(dòng)，但是，身體要保持直立，用手對(duì)大腿進(jìn)行按壓，臀部和大腿部位會(huì)感到有拉伸感，保持這種狀態(tài)30秒后換腳進(jìn)行。

　　2、髖部向前慢慢滑動(dòng)，然后雙手后撐，一直保持30秒的時(shí)間。

　　3、該動(dòng)作同樣是維持20秒左右的時(shí)間，將雙手枕與腦后，與此同時(shí)，兩膝和髖部向一側(cè)用力。

　　跑步的誤區(qū)

　　無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，一旦陷入健身誤區(qū)，就會(huì)使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步時(shí)容易出現(xiàn)的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：開始跑的時(shí)候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑，這并不是好的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。

　　只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說(shuō)，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑

　　選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對(duì)身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，能夠讓身體的脂肪盡快的進(jìn)入到燃燒的工作狀態(tài)。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說(shuō)板鞋鞋底過(guò)于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來(lái)預(yù)備一些燃燒的工作。

　　如果你停止運(yùn)動(dòng)，那就達(dá)不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經(jīng)過(guò)跑步來(lái)瘦身，時(shí)間一定不能少于20分鐘。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過(guò)兩大運(yùn)動(dòng)，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

　　機(jī)體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來(lái)對(duì)照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對(duì)身體有益。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于什么人不適合跑步的這個(gè)問題，相信大家看了上文的講解都能清楚的了解了。文中還介紹了一些跑步的誤區(qū)及跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，希望大家都可以適當(dāng)?shù)牧私庖恍M量的選擇科學(xué)的跑步方式，避免身體受到傷害。