5.蹬幅練習

　　練習目的：提高蹬腿效果,加長每次蹬腿的距離。

　　練習方法：采用扶板蹬腿，要求運動員在一定距離內完成的蹬腿次數越少越好。

　　三、蛙泳劃臂練習

　　1.感覺第1次劃水

　　練習目的：使運動員體會和掌握在抱水階段如何抓水。

　　練習方法：仰臥，兩臂位于體側，兩手在臀部位置做小劃水動作，使身體朝腳的方向移動。

　　2.交叉劃水

　　練習目的：掌握高肘劃臂動作。

　　練習方法：身體保持垂直姿勢，兩臂肘關節位于水面下，在臉前做蛙泳劃水動作，保持高肘。

　　3.旋渦劃水

　　練習目的：體會高肘劃水的用力感覺。

　　練習方法：運動員俯臥，滑行，腿伸直，抬頭;兩臂做同步的8字型劃水動作，保持高肘。

　　4.力量劃臂

　　練習目的：提高向內劃水的技術效果。

　　練習方法：戴超大的劃水掌，身體保持垂直，做有力、快速的內劃動作;然后做移臂動作，前伸手臂時手掌出水，掌心朝下。

　　5.三次內劃

　　練習目的：掌握內劃和前沖動作，學習保持肘、手流線型姿勢。

　　練習方法：運動員身體保持直立姿勢，做3次爆發式的劃水動作;在第3次內劃時，運動員盡量將背部拱起;然后使身體前沖潛入水中，做蝶泳打腿動作，身體成滑行姿勢，盡量保持這一姿勢。重復上述練習。

　　6.速度劃臂

　　練習目的：體會手掌劃水角度的變換和水感。

　　練習方法：俯臥，做蛙泳劃臂，在正常手臂內劃1/4處時，頭部盡可能快地上抬;鼓勵運動員在做“將拇指向下朝向上”的劃水動作時，幅度盡量地小和快速。采用蝶泳腿動作，當手掌內旋時呼吸。