很多女性都在懷疑仰臥起坐的作用，常常會(huì)問(wèn)“仰臥起坐能減肚子嗎”，其實(shí)，只要使用正確的健身方法，就能非常有效的幫助我們瘦身減肥。下面就跟小編一起來(lái)了解一下仰臥起坐的正確做法，及仰臥起坐注意事項(xiàng)吧!

　　仰臥起坐慢慢做才能減肥

　　一些做仰臥起坐的朋友都覺(jué)得仰臥起坐不能消除腹部的脂肪，他們長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐，但是只有剛開(kāi)始的時(shí)候效果比較好，后來(lái)就沒(méi)什么效果了，這是為什么呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能就地取材，從以近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在高心律的55%以上(高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　隨著生活的壓力，及應(yīng)酬的增多，很多人都長(zhǎng)了“小肚子”，想減肥有抽不出時(shí)間去健身。其實(shí)，完全不需要去健身房，只需要使用正確的方法在自己家做仰臥起坐就能減肥。一些迫切想減肥的朋友會(huì)強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

　　練仰臥起坐，速度要因人而異

　　做仰臥起坐沒(méi)有固定的數(shù)量，重要的是因人而異，速度也是如此。對(duì)于初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果只是想減去腹部的贅肉，那么你就要控制住節(jié)奏，不要做過(guò)多的次數(shù)的仰臥起坐，這很容易導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的

　　躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

　　仰臥起坐減肥的正確方法是

　　仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。