當前的季節正是選擇健身的好時機，春季適合的運動有很多，比如跑步、游泳、放風箏等。但是往往有人在健身過程中，由于不正確的健身原則導致身體出現不適癥狀，今天就從男女運動時需要警惕的身體狀況等健身常識做介紹。

　　生命在于運動，適當的運動能夠幫助我們強身健體，提高免疫力，但是下面小編介紹的一些健身常識，還希望引起大家重視。

　　健身男女的十種危險信號

　　1.運動時心率不增

　　人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

　　2.運動中出現心絞痛

　　運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

　　3.運動中出現頭痛

　　不少心臟病患者在發病時并不會感到胸部有異常現在，但是在運動時就會出現頭痛癥狀。多數人都認為是沒有休息好或者是感冒的原因。因此提醒這類人群，如果在運動中感到頭痛，那么好盡早的去醫院做個身體檢查。

　　4.運動中出現腹脹痛

　　在運動過程中，突然出現腹部脹痛多因大量出汗丟失水分致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20~30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200~300毫升是預防的關鍵。

　　5.運動時出現腹絞痛

　　上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20~30分鐘，用手按壓內關與足三里穴各3~5分鐘，要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動。

　　忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。

　　用手按揉雙側的合股穴，每穴按摩5分鐘，或者是用熱水敷臍區10~20分鐘，也可以緩解疼痛現象。為了防止腸痙攣癥狀的發生，提醒大家在運動前好做些熱身準備活動，并且忌進食生冷類的食品。

　　6.運動時出現肝區痛

　　在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。

　　7.運動時脾脹痛

　　在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。

　　8.運動時發生昏厥

　　參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發生一過性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列癥狀，嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息后大多可自行緩解。

　　9.運動后出現血尿

　　多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。

　　這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。

　　運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深，或是持續時間過長，就要及時去醫院進行檢查，以防發生急性腎炎。