跨越式跳高的技巧

　　跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特·柯奇(英國)，他于1864年創(chuàng)造了這種方法，當時成績?yōu)?.70米，當時歷史好成績1.89米，這是一種簡單的跳高方式，簡單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發(fā)展過程中，還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3年里12次打破世界紀錄，高紀錄是1.91米。

　　跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

　　第一是助跑，相信很多人對助跑都不陌生，但是做好助跑卻很難，跳高的助跑要求有節(jié)奏，有彈性，需要我們掌握它的技巧，后幾步稍降重心，這樣做的目的是為了更好的起跳。起跳點距離橫桿不能太近也不能太遠(有兩腳左右的距離即可)。

　　第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以后腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。

　　第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時，踏跳腿跟著快速上抬過桿。

　　助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

　　跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。

　　跨越式跳高并不是很難，非常適合中小學(xué)生鍛煉，只要多加練習(xí)，就會、能很好的掌握跨越式跳高的技術(shù)了。跨越式助跑是采用與橫桿之間夾角30—40度的直線從側(cè)面向橫桿方向跑進的，起跳點離橫桿距離為60~80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側(cè)橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6~8步。

　　跨越式助跑丈量方法有兩種

　　一是“反復(fù)丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠離起跳點方向跑進，數(shù)到想跑的步數(shù)后，反復(fù)跑進數(shù)次，直到準確為止。當丈量好助跑步點后擺一個標志物作為標記。

　　另一種方法是“走步丈量法”——走的步數(shù)二跑的步數(shù)x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用于大多數(shù)人，考慮到個體差異，應(yīng)根據(jù)自己情況進行調(diào)整。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對跨越式跳高已經(jīng)有了更多的了解?？缭绞教卟⒉浑y，重要的是我們需要了解跨越式跳高動作方法及要點，多加練習(xí)，掌握跳高技巧，小編希望今天的介紹能幫助到大家哦!