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籃球中鋒 籃球中鋒需要掌握的四大技巧(2)

  原地向后投籃的動(dòng)作方法

  當(dāng)中鋒隊(duì)員在禁區(qū)內(nèi)落位,接到同伴的傳球后,兩腳前后或左右開立,兩膝微屈。當(dāng)對(duì)方隊(duì)員在背后緊貼防守時(shí),兩肘接球自然下垂,目視本方球籃的中點(diǎn),兩臂向后上方伸展,雙手用力均勻的將球投出。

  注意做原地向后投籃動(dòng)作時(shí),中鋒隊(duì)員應(yīng)以背部來感覺對(duì)方防守的情況,眼視本方球籃(假設(shè)兩球籃為一條線),根據(jù)自己所處對(duì)方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。尤其是投籃時(shí),雙手用力要均勻,身體要協(xié)調(diào)一致。

  中鋒學(xué)習(xí)五種籃球技巧要點(diǎn)和方法

  1.反手投籃

  動(dòng)作方法

  以從球籃右側(cè)底線突破,到左側(cè)投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大,第二步要制動(dòng)向是起跳,控制沖力,同時(shí)上體稍向后仰,抬頭看籃,將球由胸前直接向球籃方向上舉投籃。

  當(dāng)右臂快要伸直時(shí)手腕沿小指方向向內(nèi)捻轉(zhuǎn),用小指、無名指、中指、食指撥球,使球向側(cè)后旋轉(zhuǎn)碰板投籃。

  2.勾手投籃

  動(dòng)作方法

  以運(yùn)動(dòng)員橫切至籃下接球用右手投籃為例,右腳跨出接球,同時(shí)用力側(cè)蹬,接著左腳向籃下跨出一大步,身體重心下降,上體向左側(cè)傾斜,左腳用力蹬地起跳,右腿屈膝上提。

  右手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向上做弧形擺動(dòng),舉球到頭側(cè)上方高點(diǎn),同時(shí)目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。要求兩腳用力垂直跳,騰空放松平衡好,舉球頭上要穩(wěn)定,出手時(shí)機(jī)掌握巧。

  3.蓋帽

  動(dòng)作方法

  蓋帽前要降低重心,迅速以短促的移動(dòng)選擇有利的位置起跳。蓋帽時(shí)要判斷好對(duì)手起跳和投籃的時(shí)間,當(dāng)對(duì)手起跳投籃時(shí),防守隊(duì)員立即跟隨時(shí)起跳,身體和手臂充分伸展。當(dāng)對(duì)手舉球高點(diǎn)或球剛出手一剎那,迅速用離對(duì)手近側(cè)的手腕、手指力量向側(cè)或向前點(diǎn)撥球。

  4.運(yùn)球上籃時(shí)的蓋帽練習(xí)

  動(dòng)作方法

  進(jìn)攻隊(duì)員成一路縱隊(duì)站在罰球延長(zhǎng)線的邊線上,一人在籃前防守,進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球上籃,防守者移動(dòng)選位,看準(zhǔn)時(shí)機(jī)起跳封蓋。投籃后進(jìn)攻隊(duì)員將球傳給下一隊(duì)員。防守者連續(xù)練習(xí)蓋帽一輪后,調(diào)換一人練習(xí)。

  要求蓋帽前要判斷對(duì)手起點(diǎn),及時(shí)移動(dòng)起跳,封蓋時(shí)要向上伸展手臂撲球,或干擾投球弧線,避免身體接觸而造成犯規(guī)。

  5.原地蓋帽練習(xí)

  動(dòng)作方法

  二人一組,一對(duì)一,進(jìn)攻隊(duì)員可原地跳投,也可運(yùn)一步球急停跳投。防守者判斷進(jìn)攻者動(dòng)作,當(dāng)對(duì)手起跳投籃時(shí),防守者及時(shí)舉手封蓋干擾。練習(xí)數(shù)次后互換攻守。要求防守抓準(zhǔn)對(duì)手出球時(shí)間,蓋帽動(dòng)作要伸展,動(dòng)作要輕巧、突然。

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