三忌用嘴呼吸

　　無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝軌驗(yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩烊梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。

　　鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

　　如何預(yù)防跑步傷害

　　1、勤換跑鞋

　　運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。

　　不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動(dòng)鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。

　　2、步伐短小

　　步伐過大，就會(huì)有種伸腳向前踢的感覺，這樣反而會(huì)對下肢產(chǎn)生破壞性的壓力，特別容易造成運(yùn)動(dòng)型的損傷。因此日常的跑步過程中，步伐不需要過大，落腳點(diǎn)位于身體前方30cm即可。

　　突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。

　　3、前后擺臂

　　跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

　　4、輕輕握拳

　　跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　5、頭肩穩(wěn)定

　　在跑步鍛煉的過程中，頭部和肩部都應(yīng)該保持絕對的穩(wěn)定，千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應(yīng)當(dāng)注視著前方，肩部適當(dāng)放輕松。

　　6、身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于跑步健身的一些基本知識(shí)，跑步的方式有很多種，但大家要選擇合適自己的健身方式，才能將身體獲得的好處大化。希望小編的介紹對大家有所幫助，后祝大家身體健康。